zza karku

[...] trzymając sztange podchwytem 4 serie (15,12,10,8) -prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 ) piatek barki -wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem [...]

[...] 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]

[...] sztangą/sztangielką/ pół sztangą (tym czym mi najlepiej) 3x10 KLATA Wyciskanie sztangi 3x10 KLATA Pompki z podwyższeniem 3x10 BARKI Wyciskanie sprzed klaty i zza karku 2x10 BRZUCH Brzuszki 3x10 TRICEPS Wyciskanie sztangielka zza głowy 2x10 5 MINUT PRZERWY Wskakiwanie na podest 3x10 Pajacyki przez 5 min Skok w dal 3x10 [...]

[...] mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x 10 powt. b)wyciag naciagnie sztangielki [...]

[...] ciąg 4x 8 1 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20 2 wznosy handli wzdłuż tulowia 4x20 1 przedramię sztangą 4x15 Piątek: barki + triceps + nogi 1 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12 10 8 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12 10 8 6 4 3 unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12 4 unoszenie hantli przodem w górę 4x12 5 barki na linkach [...]

[...] w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Mięśnie ud + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12 Kaptury: - Dips x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 [...]

[...] serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Proszę o pomoc

[...] o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]

[...] Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji - martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy - uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] 4x12,10,8,6 . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki 4x12,10,8,8 łydki 4x15 . Uginanie podudzi leżąc przodem 3x12,10,8 . Przysiady 4x12,10,10,8 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc43x12,10,10,8 . Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 . Kaptury 4xmax Przedramię: . Sztanga podchwyt, [...]

[...] -Przyciąganie kolan 4-6x10-25 Środa PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 2xroz 10x8x8x6 -Przyciąganie drążka wyciągu do karku 1xroz 12x10x8x8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2xroz 10x8x8x6 -Unoszenie sztangielek bokiem 1xroz 12x10x8x8 BRZUCH J.W Piątek NOGI -Przysiady ze sztangą 2xroz 12x10x8x8 -Prostowanie nóg w stawie [...]

[...] Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 12, 10, 8 2. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 12,10,8,6 3. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2 serie 12, 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2 serie 12, 10 [...]

[...] kaptury + przedramie -unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 12/10/8 -unoszenie rak z hantlami stojac 12/10/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 -szrugsy 12/10/10/8 -unoszenie dloni ze sztanga 12/10/10 -zwijanie (pisac na gg jak nie wiecie na czym polega) To [...]

[...] 10/10/10/ przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ Czwartek : wolne Piątek : barki kaptury - wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/ - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/ - wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia 10/10/10/ - szrugsy 15/15/15/15/ Sobota, Niedziela : wolne P.S czy [...]

[...] z opadu 4s 15p Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 s 8-10p Unoszenie przedramion ze sztangą 3 s 8-10p Sobota Unoszenie sztangielek bokiem 4s 8-10p wyciskanie sztangi zza karku 4s 8-10p Odwrotne rozpiętki 4s 8-10p Szrugsy 3 s po 15p Brzuch ćwicze intulicyjnie 2 razy w tygodniu ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie [...]

[...] ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wyciskanie sztangi prostej leżąc 12,10,8,6 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu x4 PIĄTEK: barki-nogi - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,6 - unoszenie boczne sztangielek w opadzie 12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek stojąc 12,10,8,8 - przysiad 12,10,8,8 - wykrok x4 stały ciężar - [...]

[...] sztangi na poziomej 3 po 6-8 + wyciskanie hantli na skosnej 3 po 6-8 + rozpietki na skosnej wymiennie z butterfly 3 po 10-12 ciezar staly Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 po 6-8 + unoszenie uchwytu bokiem na wyciagu bloczkowym 3 po 6-8 + podciaganie sztangi do brody 3 po 6-8 ciezar staly Biceps: uginanie przedramion ze sztanga [...]